Regelmaat in fitness begint met een plan dat bij je past!

19-10-2026

Regelmaat in fitness begint met een plan dat bij je past!

Deel 1 uit de serie: Wat iedere fitnesser moet weten!

Veel mensen beginnen enthousiast aan fitness, ze maken een uitgebreid trainingsschema, plannen meerdere trainingen per week en nemen zich voor om alles vanaf nu anders te doen. Maar als het schema niet past bij hun agenda, energie of voorkeuren, wordt het lastig om het vol te houden. Daarom is regelmaat belangrijker dan een perfect trainingsplan.

Een eenvoudig schema dat je uitvoert, helpt je verder dan een ingewikkeld schema dat je na een paar weken laat liggen. Je hoeft niet altijd zin te hebben om te trainen; het helpt vooral als je vooraf weet wanneer je gaat en wat je gaat doen.

Begin dus met een trainingsvorm die bij je past. Dat kan krachttraining zijn, maar ook een combinatie van fitness, groepslessen en cardio fitness. Kies vaste momenten die haalbaar zijn in jouw week. Als je agenda verandert, hoef je niet meteen te stoppen: pas je planning aan en pak de draad weer op.

Een gemiste training betekent niet dat je hebt gefaald. Regelmaat ontstaat doordat je steeds opnieuw aansluit bij wat haalbaar is. Zo wordt bewegen stap voor stap een gewoonte.

Goed om te weten, het aanleren van een nieuwe gewoonte, zoals fitness, duurt over het algemeen 60 tot 70 dagen. Daarna begint het echt routine te worden, maar die eerste 70 dagen is het dus belangrijk om goed te plannen en jezelf eraan blijven herinneren wanneer en waarom je gaat fitnessen.

Leg de lat ook niet te hoog, beter 2 keer per week en vol blijven houden, dan 4 keer per week en na 5 weken de handdoek in de ring gooien.

Drie tips om regelmaat vol te houden

1. Plan concrete momenten Zet je trainingen in je agenda, net als andere afspraken. Kies dagen en tijden waarop je meestal ruimte hebt. Een vaste afspraak met jezelf maakt de kans groter dat je daadwerkelijk gaat.

2. Begin kleiner dan je denkt nodig te hebben Start bijvoorbeeld met twee trainingen per week van een half uur. Als dat goed past, kun je later uitbreiden. Een haalbare start geeft je meer kans om de gewoonte op te bouwen.

3. Maak een reserveplan Lukt je gebruikelijke training niet? Bedenk vooraf een alternatief, zoals een kortere sessie, een wandeling of trainen op een andere dag. Zo hoeft één verandering in je planning niet meteen je hele week te laten ontsporen.

Het beste trainingsschema is uiteindelijk het schema dat aansluit bij jouw leven én dat je kunt blijven uitvoeren.