Regelmaat is belangrijker dan een perfect trainingsschema!

06-11-2026

Waarom een haalbaar trainingsplan meer resultaat oplevert dan een ambitieus schema dat je niet volhoudt.

Deel 5 uit de serie: Wat iedere fitnesser moet weten!

Je begint enthousiast met fitness. Je hebt een prachtig trainingsschema gevonden met vijf trainingen per week, verschillende spiergroepen en precies uitgedachte oefeningen. De eerste week gaat fantastisch. De tweede week wordt het druk op je werk, de derde week komt er iets tussen en na een maand ligt je trainingsschema ergens onder in je sporttas. Herkenbaar? Veel beginnende fitnessers denken dat ze vooral het perfecte trainingsschema nodig hebben om resultaat te behalen. Maar het beste trainingsschema is niet het schema waarmee je theoretisch de meeste vooruitgang kunt boeken. Het is het schema dat bij jouw leven past en dat je langdurig kunt volhouden.

Je lichaam heeft regelmatige trainingsprikkels nodig

Je lichaam past zich aan wanneer je regelmatig traint. Door krachttraining worden je spieren sterker, door cardiotraining verbetert je uithoudingsvermogen en door verschillende bewegingen te oefenen ontwikkel je je coördinatie. Dit proces heet trainingsadaptatie. Je lichaam krijgt een trainingsprikkel, herstelt daarvan en past zich geleidelijk aan. Wanneer je voldoende en regelmatig traint, kunnen deze aanpassingen zich opstapelen en word je steeds fitter. Train je daarentegen heel intensief, maar vervolgens twee weken helemaal niet, dan wordt het lastiger om structureel vooruitgang te boeken. Niet één perfecte training maakt je fitter, maar de optelsom van alle trainingen die je daadwerkelijk doet.

Twee keer per week trainen is een prima begin

Veel mensen denken dat ze minimaal vier of vijf keer per week naar de sportschool moeten om resultaat te behalen. Dat is voor de meeste beginners helemaal niet nodig. Met twee goed opgebouwde krachttrainingen per week kun je al belangrijke verbeteringen bereiken in spierkracht en spierfunctie, zeker wanneer je nog weinig trainingservaring hebt. Combineer dat met voldoende dagelijkse beweging, zoals wandelen en fietsen, en je hebt een uitstekende basis. Natuurlijk hangt de optimale trainingsfrequentie af van je doelen. Wie een marathon wil lopen, heeft een andere trainingsaanpak nodig dan iemand die sterker wil worden of zijn gezondheid wil verbeteren. Maar voor iedere fitnesser geldt: begin met een trainingsfrequentie die je daadwerkelijk kunt volhouden. Uitbreiden kan altijd nog.

Maak een trainingsschema dat past bij jouw leven

Een goed trainingsschema begint niet bij de oefeningen, maar bij jouw persoonlijke situatie. Hoeveel tijd heb je beschikbaar? Op welke dagen kun je realistisch trainen? Vind je krachttraining leuk, train je liever samen of haal je meer plezier uit groepslessen? Ook je leeftijd, trainingservaring, belastbaarheid en herstelmogelijkheden spelen een rol. Heb je een drukke baan, jonge kinderen of wisselende werktijden? Dan is het verstandiger om twee vaste trainingsmomenten te plannen dan jezelf verplichten om vijf keer per week te sporten.

Plan je trainingen bij voorkeur alsof het belangrijke afspraken zijn. En lukt een training een keer niet? Dan betekent dat niet dat je hele schema mislukt is. Pak je routine gewoon weer op.

Maak van fitness een gewoonte

Motivatie helpt je om te beginnen, maar gewoontes helpen je om door te gaan. Wanneer fitness onderdeel wordt van je normale weekritme, hoef je steeds minder na te denken over de vraag óf je gaat trainen. Het wordt vanzelfsprekender, net zoals boodschappen doen of je tanden poetsen. Daarbij helpt het om klein te beginnen en succeservaringen op te bouwen. Iedere training die je volgens plan uitvoert, versterkt het vertrouwen dat je dit kunt volhouden. En vergeet niet dat plezier belangrijk is. Een training die je leuk vindt, is doorgaans gemakkelijker vol te houden dan een programma waar je iedere keer tegenop ziet. Uiteindelijk is fitness geen project van zes weken, maar een investering in je gezondheid voor de rest van je leven.

3 praktische fitnesstips

1. Plan twee vaste trainingsmomenten per week. Kies dagen en tijden waarop je de minste kans hebt dat andere verplichtingen ertussen komen. Begin met een haalbaar schema en breid dit eventueel later uit.
2. Maak een plan B voor drukke dagen. Lukt een volledige training niet? Doe dan een kortere training of verplaats je trainingsmoment. Een aangepaste training is vaak beter dan helemaal niets doen.
3. Kies een trainingsvorm die je leuk vindt. Fitness hoeft niet alleen uit krachtapparaten en dumbbells te bestaan. Combineer oefeningen en trainingsvormen die aansluiten bij jouw doelen en voorkeuren. Plezier maakt volhouden gemakkelijker.

Quote om te onthouden

"It is not what we do once in a while that shapes our lives. It is what we do consistently."

— Tony Robbins, auteur en spreker.

Vrij vertaald: niet wat we af en toe doen, maar wat we consequent blijven doen, bepaalt hoe ons leven zich ontwikkelt.

Het beste trainingsschema is niet het perfecte schema, maar het schema dat je blijft uitvoeren!