21-07-2024
Waarom is flexibiliteit belangrijk?
Flexibiliteit is het vermogen van spieren en gewrichten om zonder pijn hun volledige bewegingsbereik (range of motion (ROM)) te benutten. Dit vermogen is cruciaal voor dagelijkse activiteiten en helpt blessures te voorkomen. Flexibiliteit is een fundamenteel aspect van fysieke fitheid en welzijn, omdat het de bewegingsvrijheid vergroot en bijdraagt aan een betere lichaamshouding.
Actieve en passieve ROM
Rom kan op twee manieren worden gemeten:
Waarom is flexibiliteit belangrijk?
Flexibiliteit vergemakkelijkt dagelijkse activiteiten, vermindert het risico op blessures en kan rugpijn en houdingsproblemen verlichten door strakke spieren los te maken. Daarnaast helpt stretching bij stressvermindering en ontspanning door het zenuwstelsel te kalmeren en spierspanning te verminderen. Voor sporters kan flexibiliteit de prestaties verbeteren en het herstel na trainingen versnellen. Het draagt bij aan een hogere levenskwaliteit, vooral naarmate men ouder wordt, door de bewegingsvrijheid en onafhankelijkheid te behouden.
Verschillende soorten flexibiliteitstrainingen
Belangrijke gewrichten voor flexibiliteit
Flexibiliteitstraining: wanneer en hoe?
Regelmatige en juiste flexibiliteitstraining, zoals aanbevolen door het American college of sports medicine (ACSM), omvat minimaal 2-3 keer per week rekken, met dagelijks strekken voor de beste resultaten.
Hypermobiliteit
Te veel flexibiliteit kan leiden tot hypermobiliteit, wat kan resulteren in blessures door verminderde stabiliteit en controle over gewrichten. Het is essentieel om een balans te vinden tussen flexibiliteit en stabiliteit voor optimale prestaties en blessurepreventie.
Gouden regels voor flexibiliteit
Door deze richtlijnen te volgen, kan flexibiliteit effectief worden verbeterd en behouden, wat leidt tot een gezonder en actiever leven.
Wil je de volledige handleiding flexibiliteit ontvangen, download hem in het Trainers dossier onder Fitness trainer/afdeling of mail naar info@efaa.nl
Je bent hier:
Over ons