NASM Overhead Squat Assesment

15-12-2024

NASM Overhead Squat Assesment

HOE VOER JE EEN OVERHEAD SQUAT ASSESSMENT (OHSA) UIT?

Als gecertificeerd personal trainer is het essentieel om je klanten een compleet assessment te laten doorlopen om een solide trainingsprogramma te ontwikkelen. De informatie die je verzamelt tijdens de testen op het gebied van flexibiliteit, kracht, prestaties, houding en cardiovasculaire gezondheid, helpt je om zwakke punten te identificeren en een basis te leggen voor hun programma. Een van deze assessments is de dynamische bewegingsanalyse, die een onderdeel vormt van de NASM Personal Trainer opleiding.

WAT IS DE OVERHEAD SQUAT ASSESSMENT?

De overhead squat is een dynamische bewegingsanalyse en de snelste manier om een algemene indruk te krijgen van de functionele status van een klant. Deze test evalueert dynamische flexibiliteit, core strength, balans en neuromusculaire controle. Aangezien iemands houding verandert bij elke activiteit in het dagelijks leven, is het belangrijk om te beoordelen hoe goed het lichaam omgaat met de belastingen op de bewegingsketen. De overhead squat assessment is een uitstekend hulpmiddel hiervoor.

De assessment wordt uitgevoerd na een statische houdingsanalyse. De bevindingen versterken doorgaans de observaties uit de statische analyse en kunnen extra bewegingsafwijkingen aan het licht brengen die tijdens de statische observatie niet zichtbaar waren. Het doel van de assessment is om dynamische flexibiliteit, core strength, balans en neuromusculaire controle te beoordelen. Onderzoek toont aan dat de bewegingen tijdens deze test overeenkomen met bewegingspatronen van de onderste ledematen tijdens spronglandingen.

VERKLEINEN VAN HET RISICO OP BLESSURES DOOR ASSESSMENT

Bewegingsafwijkingen die tijdens deze assessment zichtbaar worden, kunnen het gevolg zijn van beperkingen in gewrichtsbewegingen, spieractivatie en neuromusculaire controle. Deze afwijkingen kunnen mogelijk het risico op blessures verhogen. Bijvoorbeeld: mensen met een toegenomen knie-valgus hebben een hoger risico op knieblessures. Door deze compensaties te herkennen, kan de fitnessprofessional een programma opstellen om deze te corrigeren en het risico op blessures te verkleinen.

HOE VOER JE DE OVERHEAD SQUAT ASSESSMENT UIT?

Startpositie:

1. Laat de klant rechtop staan met de handen boven het hoofd en de armen in lijn met de oren.
2. De ogen moeten recht vooruit gericht zijn op een object.
3. De voeten wijzen recht vooruit en het voet-, enkel-, knie- en lumbo-pelvis-heupcomplex (LPHC) staan in een neutrale positie. Schoenen moeten uit.

Beweging:

1. Instructeer de klant om op natuurlijke snelheid te squatten tot ongeveer de hoogte van een stoelzitting en weer terug te keren naar de startpositie.
2. Laat de beweging vijf keer herhalen en observeer vanuit verschillende posities (voor- en zijkant).

Observaties en compensaties:

• Vooraanzicht:
  • Blijven de voeten recht of draaien ze naar buiten?
  • Bewegen de knieën naar binnen (adductie en interne rotatie)?
• Zijaanzicht:
  • LPHC: Maakt de onderrug een holle beweging? Leunt het bovenlichaam te veel naar voren?
  • Schouders: Vallen de armen naar voren?

INTERPRETATIE VAN DE RESULTATEN

De interpretatie van de resultaten is het belangrijkste onderdeel van de assessment. Zonder een juiste interpretatie wordt het moeilijk om de bevindingen effectief toe te passen.

1. Overactieve spieren: Dit zijn vaak ‘strakke’ spieren die de bewegingsvrijheid van gewrichten beperken.
2. Onderactieve spieren: Deze spieren hebben een verminderde neurale aansturing, wat leidt tot een gebrek aan spanning.

Beide extremen moeten worden aangepakt door overactieve spieren te verlengen en onderactieve spieren te activeren.

TOEPASSING IN HET PROGRAMMA

De resultaten van de assessment worden vertaald naar een correctiestrategie:

• Overactieve spieren verlengen: Dit wordt meestal gedaan met foamrolling en statische stretching.
• Onderactieve spieren activeren: Dit gebeurt door gerichte weerstandsoefeningen.

Het doel is om deze correctieve oefeningen in de training te integreren. Door de bewegingen regelmatig opnieuw te evalueren, kun je verbeteringen aantonen en een programma ontwikkelen dat leidt tot succes voor je klant.

Met deze systematische aanpak help je klanten niet alleen blessures te voorkomen, maar ook hun functionele doelen te bereiken.

Wil je er alles over leren: NASM Personal Trainer opleiding.