Pilates als methode voor houdings- en bewegingskwaliteit

04-12-2025

Binnen de fitness- en sportsector wordt Pilates regelmatig in verband gebracht met trends. Toch is de methode al decennialang vrijwel onveranderd. De reden daarvoor ligt niet in populariteit, maar in de onderliggende logica van de training: Pilates richt zich op hoe iemand beweegt, niet alleen op wat er getraind wordt.

De methode werkt vanuit coördinatie en stabiliteit van de romp, gecombineerd met mobiliteit van wervelkolom en heupen. Deze benadering heeft invloed op de manier waarop het lichaam belasting verdeelt tijdens sport en dagelijkse activiteiten.

Beweging verbeteren vóór spieropbouw

Waar veel trainingsvormen focussen op kracht of uithoudingsvermogen, traint Pilates eerst de samenwerking tussen stabiliserende en bewegende spieren. Onderzoek laat zien dat dit leidt tot verbeteringen in core-kracht, mobiliteit en balans. Deze aanpassingen zijn minder zichtbaar aan de buitenkant, maar ze bepalen wel hoe efficiënt en belastbaar iemand kan bewegen.

Relevant bij houdings- en belastingklachten

Pilates wordt vaak ingezet wanneer er klachten ontstaan, maar de methode is niet ontwikkeld als therapie. Het effect dat onderzoeken aantonen bij chronische rugpijn en houding gerelateerde klachten komt voort uit de verbetering van het totale bewegingspatroon. Het lichaam compenseert minder en verdeelt belasting anders.

Kwaliteit van uitvoering als basisvoorwaarde

Voor instructeurs en opleiders is één principe kenmerkend: de methode werkt alleen wanneer oefeningen nauwkeurig worden opgebouwd en uitgevoerd. De nauwkeurigheid is bepalender voor resultaat dan intensiteit. Onderzoek bevestigt dat frequentie én precisie van uitvoering essentieel zijn. Dit maakt Pilates minder geschikt als losse activiteit, maar juist waardevol als gestructureerde trainingsmethode.

Pilates positioneert zich daarmee niet als modieuze workout, maar als een systematische manier om het bewegingsapparaat te trainen en te onderhouden. Voor aanbieders van onderwijs en voor instructeurs betekent dat: kwaliteit in opbouw, techniek en begeleiding vormt geen toevoeging, maar de kern van de methode.

Meer informatie over de Pilates opleidingen:

https://www.efaa.nl/groepstraining-opleidingen/reformer-pilates-instructor-1

https://www.efaa.nl/groepstraining-opleidingen/reformer-pilates-instructor-2

https://www.efaa.nl/groepstraining-opleidingen/pilates-mat-intensive

Bronnen

Healthline — effecten op mobiliteit, stabiliteit en houding

Marie Claire (BE) — spiercontrole en mobiliteit

ScienceDirect — meta-analyse Pilates en chronische rugpijn

Gezondheidsnet — relatie tussen frequentie/kwaliteit en resultaten